Fünf goldene Lauftipps von Profi Dieter Baumann

18.04.2011 | Hamburg
Am Sonntag fiel der Startschuss für den diesjährigen KKH-Allianz-Lauf mit seiner Auftaktveranstaltung in Hamburg. Bis Anfang Juli werden Laufanfänger und -profis gemeinsam in elf weiteren deutschen Städten bei dieser beliebten Laufveranstaltung starten. Dieter Baumann, sportlicher Schirmherr des KKH-Allianz-Laufs und Olympiasieger von 1992 über 5.000 Meter, gibt fünf wertvolle Einsteiger-Lauftipps.

Denn: Laufen kann jeder - zu jeder Zeit, an jedem Ort, bei Wind und Wetter, allein oder in der Gruppe.

1. Fester Lauftag

"Mit dem Laufen zu beginnen" - wer diesen Vorsatz tatsächlich umsetzen möchte, muss sich selbst verpflichten. Überlassen Sie es nicht Ihrer Stimmung oder dem Wetter, wann Sie zum Laufen gehen. Legen Sie im Voraus fest, an welchen Tagen der Woche dafür Freiräume vorhanden sind. Schreiben Sie sich diese Lauftage in Ihren Kalender. Es ist ein wichtiger Termin, der in der Vielfalt der Termine nicht übersehen werden darf.

2. Feste Laufrunden

Laufen Sie zu Beginn ein und dieselbe Laufrunde, drei bis fünf Kilometer lang. Bald kennen Sie dort jeden Baum, jeden Stein und jede Abzweigung. Die Runde wird Ihnen vertraut, Sie kennen sich aus und fühlen sich wohl. Später - bei einer höheren Laufleistung - sollten Sie unterschiedliche Laufrunden wählen: eine kürzere, eine lange Runde, einmal flach und einmal hügelig, je variantenreicher, desto besser.

3. Sich verabreden

Treffen Sie sich zum Laufeinstieg in einer Gruppe. Eine Gruppe ist verpflichtend. Ohne Gründe können Sie nicht einfach fern bleiben. Dies ist gerade für den Laufbeginn wichtig. Gleichzeitig macht Laufen in einer Gruppe mehr Freude. Sie reden und lachen miteinander, und die vermeintliche Anstrengung beim Laufen ist vergessen.

4. Laufschuhe

Um ein gutes Abrollen der Füße zu gewährleisten, brauchen Sie einen individuell angepassten Laufschuh. Viel Freiheit, aber genug Führung muss vorhanden sein. Unsere Füße sind Gehen und Laufen ohne Schuhe schon lange nicht mehr gewöhnt. Je nach Fußtyp - Spreizfuß, Hohlfuß, Plattfuß -, je nach Gewicht und je nachdem, wie viel und wo Sie laufen, gibt es unterschiedliche Laufschuhmodelle. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten - mit oder ohne Laufschuhanalyse.

5. Körperhaltung

Laufen kann jeder, und unser Körper ist dafür gebaut. Ihre Arme sind dabei leicht angewinkelt, etwa 90 Grad, und pendeln locker parallel zum Oberkörper vor und zurück. Bitte mit den Armen keine kreisenden Bewegungen machen und mit dem Schulterbereich nicht rotieren. Ihr Bewegungsablauf ist nach vorn orientiert, deshalb bleibt auch der Oberkörper nach vorn ausgerichtet. Kein Hohlkreuz bilden und auch nicht zu weit nach vorne bücken. Aufrecht laufen! Blicken Sie geradeaus, auf einen Punkt circa 20 bis 30 Meter vor Ihnen.

Quelle: Pressemeldung KKH-Allianz

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